Alimentos esenciales durante la cuarentena
Conversamos en estos días con nuestra Licenciada en nutrición Camila Oses, le pedimos que nos recomiende una dieta ideal para estos días de cuarentena y nos dió los siguientes consejos:
Elevar las defensas del organismo
Para fortalecer nuestro sistema inmunológico en estas fechas es súper importante que estés atento a estos tres consejos que engloban lo que llamamos hábitos saludables y lo mejor es que podes cumplir con todos desde la comodidad de tu hogar.
En primer lugar, una buena alimentación es esencial para fortalecer las defensas del cuerpo, asegúrate de tener una alimentación rica en:
· vitamina C (un antioxidante por excelencia) consumiendo naranja, kiwi, guayaba, frutilla, acerola y perejil.
· vitamina E que la encontrás en aceites vegetales, semillas, hojas verdes y en el aguacate ( una fruta de estación que deberías aprovecharla)
· y el Zinc, un mineral esencial para fortalecer el sistema inmunológico que lo encontrás en las carnes rojas, carne de pollo, y cereales integrales.
Para hacer
lo fácil acordate de 5 al día, 5 raciones (entre frutas y verduras) que debes consumir en el día para lograr una alimentación rica y saludable, entre las 5 raciones debes incorporar los alimentos mencionados anteriormente.
En segundo lugar, no dejar de lado la actividad física, que lo hagas media hora por día esta genial, aparte del bienestar que te genera, la actividad física ayudara a disminuir las hormonas del estrés, (hormonas que afectan a tus defensas) y te protege de enfermedades.
Y por último pero no menos importante, la correcta hidratación es importante para mantener una piel, mucosa y células sanas, no te olvides de ingerir 2 litros de agua mínimo en el día. También podés acompañar con jugos de frutas o batidos.
