¿Cúanto tengo que caminar por día para estar en forma?
Cada vez más nos preocupamos por nuestra salud, partiendo de la forma de alimentarnos y la manera que la comida rápida ha tomado un lugar en nuestra dieta. Es por eso que ejercitarse diariamente ya no es un secreto para contrarrestar malos hábitos alimenticios.
Los 10.000 pasos por día
Los médicos afirman que caminar esa cantidad de pasos equivale a 8 kilómetros por día, que da un margen de actividad física saludable.
En 2004, científicos de la Universidad del Estado de Arizona, Estados Unidos, establecieron una escala:
- Para adultos sanos, caminar menos de 5.000 pasos diarios equivale a un estilo de vida “sedentario”.
- Entre 5.000 y 7.500 pasos determinan una “actividad baja”.
- Entre 7.500 y 10.000, un estilo “algo activo”.
- Una persona tiene una vida “activa” cuando se superan los 10.000 pasos.
- La misma es “muy activa” cuando su cantidad de pasos diarios está por encima de 12.500.
¿Cuánto tiempo me llevaría alcanzar la meta?
Una persona de estatura media, da unos 100 pasos por minuto, de manera que, para alcanzar 10.000 pasos, debe andar durante 1 hora y 40 minutos aproximadamente.
Recomendación de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS), por su parte, aconseja a las personas adultas dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física vigorosa. Lo cuál para algunos es más factible por la menor cantidad de tiempo requerida.
Lo bueno es que estos tips pueden incluir hacer deportes, caminatas en senderos o cualquier actividad que requiera ejercicio. Hoy en día tenemos varias opciones para “salir a caminar” como los parques, costaneras y bicisendas.
Los niños
Según los índices de la OMS, se recomiendan 60 minutos diarios de actividad física de cualquier intensidad para los pre-escolares, escolares y adolescentes, todos los días de la semana. Es sumamente importante crear hábitos de educación física en las nuevas generaciones, ya que están muy ligadas al mundo digital y el sedentarismo es cada vez más preocupante.
Hidratación
Si bien el ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, todo esto debe ir acompañado de una buen hidratación, tomar mucha agua, jugos, licuados es clave para que el cuerpo pueda mantenerse sano.
